Посты
Все материалы блога.
-
Кофеин: как использовать как инструмент, а не костыль
3 октября 2026Период полувыведения кофеина — около 4 часов: как превратить кофе из ежедневной привычки в управляемый инструмент для внимания.
-
Креатин: добавка не для мышц, а для головы
11 октября 2026Что происходит с когнитивными функциями при приёме креатина: кому он реально помогает, какие дозы нужны и почему эффекта можно не ждать.
-
Магний и мозг: как дефицит незаметно съедает сон, тревогу и ясность
13 октября 2026Как нехватка магния влияет на сон, тревогу и ясность, почему анализ крови её не показывает и какие дозы добавки безопасны.
-
Прогулка после еды: почему 10–15 минут ходьбы после обеда работают лучше, чем тренировка до еды
5 октября 2026Что происходит с глюкозой после еды и почему короткая прогулка сразу после приёма пищи сглаживает постпрандиальный подъём сахара эффективнее, чем нагрузка до еды.
-
Утренний свет: 10 минут, которые перепрошивают твои сутки
3 октября 2026Утренний свет сдвигает выработку мелатонина примерно на два часа раньше: почему свет на улице сразу после пробуждения перенастраивает все сутки.
-
Вода и мозг: как обезвоживание на 2% уже отбирает скорость мышления
15 октября 2026Потеря всего 1–2% воды ухудшает внимание, память и настроение: как устроен водный баланс мозга, сколько пить и почему жажда — ненадёжный индикатор.