Архив

17 исследований и 1270 участников: силовая тренировка ускоряет обработку информации, улучшает рабочую память и управляющие функции — но почти не трогает память на события. Разбор цифр, протокола и честных ограничений.

Погружение в воду 14 градусов на час поднимало плазменный норадреналин вчетверо, а в отдельной серии замеров — на 530 процентов. Что показали реальные работы, а что приписали умыванию холодной водой.

Потеря всего 1–2% воды ухудшает внимание, память и настроение: как устроен водный баланс мозга, сколько пить и почему жажда — ненадёжный индикатор.

Как нехватка магния влияет на сон, тревогу и ясность, почему анализ крови её не показывает и какие дозы добавки безопасны.

Что происходит с когнитивными функциями при приёме креатина: кому он реально помогает, какие дозы нужны и почему эффекта можно не ждать.

Год аэробных тренировок увеличил объём гиппокампа у пожилых людей на 2%: как кардио запускает рост новых нейронов, сколько нужно и когда ждать эффекта.

Почему в душной комнате падает мышление и как проветривание возвращает рабочий фокус: данные Гарварда и Беркли, протокол и цифры по двуокиси углерода.

Что происходит с глюкозой после еды и почему короткая прогулка сразу после приёма пищи сглаживает постпрандиальный подъём сахара эффективнее, чем нагрузка до еды.

Мозг не умеет делать две требующие внимания вещи одновременно: как строить фокус на физиологии внимания, а не на силе воли.

Период полувыведения кофеина — около 4 часов: как превратить кофе из ежедневной привычки в управляемый инструмент для внимания.

Мозг во сне не отдыхает, а работает: межклеточные промежутки расширяются на 60%, вымывая метаболиты, а память переписывается.

Утренний свет сдвигает выработку мелатонина примерно на два часа раньше: почему свет на улице сразу после пробуждения перенастраивает все сутки.