Блог о том, как работают мозг и организм: сон, свет, фокус, воздух, кофеин, добавки. Каждый пост — механизм, протокол, дозировки и реальные источники.https://bioxakep.ru/ruhttps://bioxakep.ru/posts/son-os-mozga/https://bioxakep.ru/posts/son-os-mozga/Мозг во сне не отдыхает, а работает: межклеточные промежутки расширяются на 60%, вымывая метаболиты, а память переписывается.Tue, 27 Oct 2026 00:00:00 GMTсонглимфатикапамятьвосстановлениемозгhttps://bioxakep.ru/posts/son-v-usloviyah-voyny/https://bioxakep.ru/posts/son-v-usloviyah-voyny/Tue, 27 Oct 2026 00:00:00 GMTсоннедосыпвоенная службабдительностьвосстановлениеhttps://bioxakep.ru/posts/silovaya-trenirovka-i-mozg/https://bioxakep.ru/posts/silovaya-trenirovka-i-mozg/17 исследований и 1270 участников: силовая тренировка ускоряет обработку информации, улучшает рабочую память и управляющие функции — но почти не трогает память на события. Разбор цифр, протокола и честных ограничений.Sun, 25 Oct 2026 00:00:00 GMTсиловая тренировкакогнитивные функциирабочая памятьмышлениемозгhttps://bioxakep.ru/posts/beg-i-gippokamp-bdnf/https://bioxakep.ru/posts/beg-i-gippokamp-bdnf/Год аэробных тренировок увеличил объём гиппокампа у пожилых людей на 2%: как кардио запускает рост новых нейронов, сколько нужно и когда ждать эффекта.Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMTфизнагрузкагиппокамппамятьнейротрофический фактормозгhttps://bioxakep.ru/posts/glubokaya-rabota-fokus/https://bioxakep.ru/posts/glubokaya-rabota-fokus/Мозг не умеет делать две требующие внимания вещи одновременно: как строить фокус на физиологии внимания, а не на силе воли.Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMTфокусвниманиепродуктивностьмышлениеhttps://bioxakep.ru/posts/holod-duhovik-noradrenalin/https://bioxakep.ru/posts/holod-duhovik-noradrenalin/Погружение в воду 14 градусов на час поднимало плазменный норадреналин вчетверо, а в отдельной серии замеров — на 530 процентов. Что показали реальные работы, а что приписали умыванию холодной водой.Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMTхолоднорадреналинфизиологияфокусфизикаhttps://bioxakep.ru/posts/kofein-instrument/https://bioxakep.ru/posts/kofein-instrument/Период полувыведения кофеина — около 4 часов: как превратить кофе из ежедневной привычки в управляемый инструмент для внимания.Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMTкофеинкофебодростьсонфармакологияhttps://bioxakep.ru/posts/kreatin-mozg/https://bioxakep.ru/posts/kreatin-mozg/Что происходит с когнитивными функциями при приёме креатина: кому он реально помогает, какие дозы нужны и почему эффекта можно не ждать.Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMTкреатиндобавкимозгпитаниеhttps://bioxakep.ru/posts/magnij-i-mozg/https://bioxakep.ru/posts/magnij-i-mozg/Как нехватка магния влияет на сон, тревогу и ясность, почему анализ крови её не показывает и какие дозы добавки безопасны.Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMTмагнийсонтревогадефицитпитаниеhttps://bioxakep.ru/posts/progulka-posle-edy-glukoza/https://bioxakep.ru/posts/progulka-posle-edy-glukoza/Что происходит с глюкозой после еды и почему короткая прогулка сразу после приёма пищи сглаживает постпрандиальный подъём сахара эффективнее, чем нагрузка до еды.Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMTпитаниеглюкозаходьбаhttps://bioxakep.ru/posts/utrennij-svet/https://bioxakep.ru/posts/utrennij-svet/Утренний свет сдвигает выработку мелатонина примерно на два часа раньше: почему свет на улице сразу после пробуждения перенастраивает все сутки.Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMTциркадные ритмысветсонкортизолмозгhttps://bioxakep.ru/posts/voda-i-mozg-gidrataciya/https://bioxakep.ru/posts/voda-i-mozg-gidrataciya/Потеря всего 1–2% воды ухудшает внимание, память и настроение: как устроен водный баланс мозга, сколько пить и почему жажда — ненадёжный индикатор.Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMTводагидратацияпамятьвниманиемозгhttps://bioxakep.ru/posts/vozduh-v-komnate-mozg/https://bioxakep.ru/posts/vozduh-v-komnate-mozg/Почему в душной комнате падает мышление и как проветривание возвращает рабочий фокус: данные Гарварда и Беркли, протокол и цифры по двуокиси углерода.Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMTвоздухдвуокись углеродадыханиепродуктивностьфизика